Как да избегнем умората сутрин ?

На кого не се е случвало след алармения звук да не се иска да остане още малко в леглото? Това звучи нормално, но ако се повтаря много сутрини подред, явно е, че имаме проблем. Така сме уморени след ставане, като че ли изобщо не сме лягали.

На какво може да се дължи сутрешната умора?

Сред причините да се чувстваме отпаднали сутрин е възможно да са следните:

1.Недостатъчен или некачествен сън през нощта.

2.Проблеми с храносмилането.

3.Натрупан стрес.

4.Прекаляване с цигари, алкохол или кофеин.

5.Вземане на някои медикаменти.

6.Липса на магнезий.

7.Използване на електронни устройства преди лягане.

8.Прекалено светла спалня.

9.Неудобна възглавница или матрак.

Как да се будим отпочинали?

Специалистите дават множество съвети, които е важно да спазваме, за да не се превърне обикновената умора в хронична. Сред най-ефективните са такива като:

– Осигуряване на достатъчно време за сън – около 6-8 ч. за възрастен човек. Спалнята ни трябва да е тъмна и по възможност да заспиваме на тишина върху удобно легло.

– Вечерята ни е добре да е лека и да бъде не по-късно от 3 ч. преди лягане.

– Да не прекаляваме с цигарите и алкохола вечер, както и с кафето следобед.

– През деня да пием достатъчно количество вода – поне 1,5 л.

– Да не стоим преди лягане дълго време пред електронни устройства.

– Да проверим дали лекарствата, които вземаме, не предизвикват сънливост.

– Можем да си създадем ритуал за сън – да почетем книга, да вземем топъл душ, да изпием чаша билков чай или да използваме техника за релаксация.

За да противодействаме на умората сутрин, трябва да следим за начина си на живот – храна, сън, движение, стрес. Ако променим навиците си и въпреки това продължаваме да се чувстваме по същия начин сутрин, може би страдаме от някакво заболяване и непременно трябва да посетим лекар.

Please follow and like us:

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *